Każdy, kto wraca na siłownię po przerwie lub próbuje nowych ćwiczeń, zna to uczucie – mięśnie bolą, każdy ruch przypomina o ostatnim treningu. To klasyczne zakwasy, a dokładniej DOMS. Na szczęście istnieje kilka skutecznych sposobów, by ten dyskomfort był łagodniejszy i krótszy. Przed wejściem pod sztangę poświęć 10- 15 minut na lekkie cardio i dynamiczne…
Read MoreKażdy, kto ćwiczy na siłowni zna to uczucie: następnego dnia po intensywnym treningu wstajesz z łóżka i czujesz każdy mięsień. To DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) – opóźniona bolesność mięśniowa. Z pozoru irytujące i niewygodne zakwasy mają jednak swoją ukrytą zaletę. Okazuje się, że ten dyskomfort może nie tylko świadczyć o postępie, ale też poprawić…
Read MoreMartwy ciąg często kojarzy się z zaawansowanymi siłaczami, którzy podnoszą ogromne ciężary. W rzeczywistości to ćwiczenie jest jednym z najbardziej uniwersalnych i naturalnych ruchów, jakie możesz wykonywać. Już po kilku tygodniach regularnego wykonywania martwego ciągu, można zauważyć poprawę siły chwytu- a to przekłada się na lepsze wyniki w innych ćwiczeniach. Pamiętaj- technika jest kluczowa! Lepiej…
Read MoreKiedy myślimy o rozwoju na siłowni, większości z nas od razu przychodzi do głowy jedno: większe ciężary na sztandze. To oczywiście ważny element, ale prawda jest taka, że progres nie zawsze oznacza dokładanie kolejnych talerzy. Postępy mogą przybierać różne formy – i warto je zauważać, bo właśnie one budują długotrwałą motywacją. Czasem największym krokiem naprzód…
Read MoreKiedy słyszymy o treningu siłowym wiele osób od razu wyobraża sobie salę pełną ciężarów i zawodowych kulturystów. Tymczasem jest to forma aktywności, która przynosi korzyści każdemu – niezależnie od wieku, płci czy doświadczenia. Dlaczego warto włączyć ją do swojego planu? Nie chodzi tylko o duże bicepsy czy szerokie plecy. Trening siłowy sprawia, że codzienne czynności…
Read MoreSiłownia to miejsce, w którym każdy z nas chce osiągnąć najlepszą wersję siebie – poprawić sylwetkę, zwiększyć siłę i poczuć się pewniej we własnym ciele. Niestety nawet regularne treningi nie zawsze dają oczekiwane efekty, a czasem mogą prowadzić do kontuzji. Często wynika to z drobnych, ale istotnych błędów, które popełniamy nieświadomie. W tym artykule pokażemy…
Read MoreWiększość osób, myśląc o siłowni, wyobraża sobie hantle, maszyny i mięśnie „na pokaz”. Tymczasem trening funkcjonalny to coś więcej niż estetyka – to inwestycja w sprawność, zdrowie i komfort każdego dnia. Dzięki niemu Twoje ciało uczy się pracować w naturalnych ruchach, które wykonujesz w życiu codziennym. Co to jest trening funkcjonalny? To forma ćwiczeń, która…
Read MoreCzęsto brakuje nam motywacji do wizyty na siłowni. Obowiązki takie jak praca czy nauka sprawiają, że trening wydaje się dodatkowym wysiłkiem. Warto jednak pamiętać, że regularna aktywność fizyczna to nie tylko kwestia wyglądu, ale przede wszystkim zdrowia i samopoczucia. Oto 5 powodów, dla których warto znaleźć czas na ruch: Systematyczne ćwiczenia poprawiają pracę serca, obniżają…
Read MoreZnasz to uczucie, kiedy wieczorem mówisz sobie: „Jutro idę na siłkę!, a rano magiczne „Jeszcze pięć minut” wydaje się lepszą opcją niż bieżnia. Ale spokojnie! Oto kilka sposobów, żeby twoja motywacja była silniejsza niż chęć zostania w domu: „Chcę schudnąć” czy „chcę zrobić formę na lato” to cele, które często tracą moc, kiedy przychodzi pierwszy…
Read MoreCzęsto myśląc o wymarzonych efektach skupiamy się na intensywnych treningach i diecie. Zapominamy o jednym z najważniejszych elementów budowania formy – regeneracji. To właśnie ona pozwala twojemu ciału rosnąć, wzmacniać się i unikać kontuzji. Na czym skupić się najbardziej podczas odpoczynku po treningu? Oto kilka naszych wskazówek: Nie ma silniejszego narzędzia regeneracyjnego niż sen. To…
Read More